Ten-Minute Body Miracles

สิ่งที่ทำได้ระหว่างเช็กอีเมลที่จะช่วยให้คุณฟิตขึ้น สมองแล่น แถมไม่หัวร้อนใส่โน้ตบุ๊ก

เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดที่ว่า 'สุขภาพดีคือทรัพย์สินล้ำค่า' แต่เอาจริงๆ แล้ว สิ่งที่เราขาดแคลนที่สุดก็คือเวลา. บางทีจักรยานฟิตเนสที่บ้านของคุณก็ฝุ่นจับ, เสื่อโยคะก็กลายเป็นที่นอนแมว, ส่วน Apple Watch ของคุณก็คงคิดว่าคุณหายตัวไปแล้ว.

ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องมีเวลาถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อกลับมาฟิต. ไม่ต้องถึงครึ่งชั่วโมงด้วยซ้ำ. แค่ 10 นาทีก็เอาอยู่. นั่นก็พอๆ กับเวลาที่คุณใช้เลื่อนดู TikTok ไม่กี่คลิปเอง. และนี่คือท่าออกกำลังเร็วๆ และวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เขียนบันทึกทุกวันหรือได้นอนเต็มอิ่มทุกคืนก็ตาม.

1. กระโดดโลดเต้น (จริงๆ นะ)
   มาเริ่มขยับร่างกายกันหน่อย! เปิดเพลงมันๆ ที่คุณชอบ – จะเป็นของ House of Pain หรือ Olivia Rodrigo ก็ได้ – แล้วกระโดดโลดเต้นไปเลย 10 นาที ลองทำสควอทแบบกระโดด กระโดดตบ หรือกระโดดเชือก เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นทันที คุณจะได้เอ็นดอร์ฟินหลั่งเต็มที่โดยไม่ต้องพึ่งน้ำคื่นช่ายเลย
   
2. แพลงก์ให้ได้แบบเบ็คแฮม
   ลงไปที่พื้นแล้วค้างตัวในท่าแพลงก์ ท่านี้ดูเหมือนง่ายแต่ไม่หมูเลย ถ้าเริ่มล้าให้พักสั้นๆ ได้เป็นระยะ จะเพิ่มความท้าทายด้วยแพลงก์ข้างหรือแตะไหล่สลับขณะทำแพลงก์ก็ได้ 10 นาทีผ่านไป กล้ามเนื้อช่วงบนของคุณจะต้องขอบคุณตัวเองแน่นอน
   
3. ท่าก้าวย่อสไตล์บียอนเซ่
   ขยับต่อด้วยท่าก้าวย่อ ก้าวไปด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้างตามจังหวะเพลงโปรดของคุณ ถ้าท่านี้ยากเกินไป ลองสควอทโดยวางส้นเท้าบนหนังสือสักสองสามเล่ม ครบ 10 นาทีแล้ว ขาของคุณอาจจะล้า แต่คุณจะดีใจที่ได้ออกแรง
   
4. Hot-Girl Walk... แต่อยู่ในบ้าน
   ถ้าท่าก้าวย่อไม่ใช่แนวคุณ ลองเปลี่ยนมาเดินแทนก็ได้ ไม่ต้องออกนอกบ้านด้วยซ้ำ เดินไปเดินมาในบ้านสัก 10 นาที ถ้าอยากเพิ่มความท้าทายก็ลองใส่เสื้อถ่วงน้ำหนักขณะเดิน วิธีนี้ทั้งง่ายและได้ผลจริงๆ
   
5. หายใจดี = สมองแล่น
   หลังจากขยับร่างกายแล้ว ใช้เวลาสักครู่ฝึกการหายใจเพื่อเรียกสมาธิกลับมา ลองสูดลมหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้สักครู่แล้วผ่อนออก แค่ 10 นาทีก็ทำให้คุณใจเย็นลงและสมองปลอดโปร่งขึ้นแล้ว
   
6. Tabata กันเถอะ
   มาลองออกกำลังแบบหนักสลับเบาในสไตล์ Tabata กันดู: ออกแรงเต็มที่ 20 วินาที (ไม่ว่าจะเป็นเบอร์พี วิ่งอยู่กับที่ หรือชกลม) แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 4 นาที (รวม 8 รอบ) ถ้ามีเวลาน้อยกว่า 10 นาที ก็ทำ 2 เซ็ต โดยพักคั่นระหว่างเซ็ตสักครู่หนึ่ง
   
7. โยคะที่โต๊ะ หรือจะทำท่าเป็นมาดอนน่าสักหน่อย
   ถ้าอยากยืดเส้นยืดสาย ให้ขยับเก้าอี้ออกแล้วลองเปิดคลิปสอนโยคะสั้นๆ ทำตามดู จะหมุนคอ ทำท่าแมว-วัว หรือท่าสุนัขก้มหน้าก็ได้ เดี๋ยวนี้มีแอปฯ ที่ช่วยจัดคลาสโยคะให้คุณโดยเฉพาะด้วยนะ เริ่มต้นได้ไม่ยากเลย
   
8. ออกเดตด่วนกับเคตเทิลเบล
   สำหรับการฝึกความแข็งแรง ลองหยิบเคตเทิลเบลมาใช้ ทำท่าแกว่ง สควอท และยกน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อย่าลืมรักษาท่าที่ถูกต้องด้วย แค่ 10 นาทีคุณก็จะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังเต็มเปี่ยมแล้ว
   
9. วิ่งเร็วเหมือนอยู่ในคอนเสิร์ต Taylor Swift Eras Tour
   ได้เวลาทำคาร์ดิโอให้สนุกกันแล้ว! เลือกเพลงมันๆ มาสักเพลง จากนั้นออกวิ่ง หรือวิ่งพร้อมเต้นวนไปรอบๆ บ้าน พอเพลงจบ คุณจะรู้สึกสุดยอดหรือไม่ก็แทบต้องเรียกรถพยาบาลเลยทีเดียว แต่ยังไงก็ถือว่าได้ออกกำลังแล้วละ เพลง “Shake It Off” มีจังหวะที่เหมาะจะวิ่งจนเหงื่อชุ่มใน 3 นาที ทำทั้งหมดสามรอบก็ครบ 10 นาทีพอดี
   
10. นั่งสมาธิแบบหนุ่มไอที
    ถ้าคุณไม่ใช่สายออกกำลัง ลองหันมานั่งสมาธิดูบ้าง แค่นั่งนิ่งๆ เพียงช่วงสั้นๆ ก็ช่วยรีเซ็ตจิตใจและเพิ่มสมาธิได้ การนั่งสมาธิ 10 นาทีสามารถลดความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ไม่ต้องมีอุปกรณ์ราคาแพงหรือหาเวลาว่างยาวๆ แค่วันละไม่กี่นาทีก็สร้างความเปลี่ยนแปลงได้แล้ว ถ้ามีเวลาสัก 10 นาทีเมื่อไหร่ ใช้มันทำสิ่งดีๆ ให้กับร่างกายหรือจิตใจของคุณ แล้วคุณจะขอบคุณตัวเองทีหลัง